목표 체중 계산기 완벽 가이드
최종 업데이트: 2025년 3월 21일
목표 체중 계산기 바로 사용하기1개요
목표 체중까지 얼마나 걸릴지, 하루에 칼로리를 얼마나 줄여야 할지 과학적으로 계산해 현실적인 다이어트 계획을 세우세요. 무리한 단식 대신 건강하고 지속 가능한 감량 속도로 접근하는 것이 장기적으로 효과적입니다.
2계산 공식
감량 기간 = (목표 감량량(kg) × 7,700kcal) ÷ 일일 칼로리 부족량(kcal) / 하루 칼로리 부족량 = 목표 주간 감량(kg) × 7,700 ÷ 7
계산 예시
5kg 감량 목표, 주 0.5kg 감량(하루 500kcal 부족): 감량 기간 약 10주(70일)
3사용 방법
- 1
현재 체중과 목표 체중을 입력합니다
- 2
주당 목표 감량량을 선택합니다 (0.5~1kg 권장)
- 3
계산하기를 눌러 감량 기간과 하루 칼로리 부족량을 확인합니다
- 4
하루 권장 칼로리 섭취량을 BMR 계산기와 연계해 계획을 세웁니다
4계산 예시
현재 75kg → 목표 70kg, 주 0.5kg 감량
건강한 감량 속도감량 기간 10주, 하루 500kcal 부족 유지
현재 85kg → 목표 75kg, 주 1kg 감량
적극적 감량감량 기간 10주, 하루 1,000kcal 부족 (운동+식이 병행 필요)
현재 65kg → 목표 60kg, 주 0.3kg 감량
느린 건강 감량감량 기간 약 17주, 하루 300kcal 부족
5활용 팁
- 💡
WHO 권고에 따르면 주 0.5~1kg 감량이 건강하고 지속 가능한 속도입니다.
- 💡
하루 1,000kcal 이상 부족은 근육 손실과 영양 불균형을 야기할 수 있습니다.
- 💡
식이조절과 운동을 병행하면 근육량을 유지하며 체지방을 줄일 수 있습니다.
- 💡
체중은 하루 중 시간대에 따라 1~2kg 차이가 날 수 있으므로 매일 같은 시간에 측정하세요.
6자주 묻는 질문
Q. 건강한 체중 감량 속도는?
A. 주 0.5~1kg 감량이 건강하고 지속 가능한 속도로 권장됩니다.
Q. 1kg 감량에 필요한 칼로리는?
A. 체지방 1kg ≈ 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자를 만들면 주 0.5kg 감량됩니다.
Q. 하루 1,200kcal 이하로 먹으면 살이 더 빠르게 빠지나요?
A. 기초대사량 이하로 섭취하면 단기적으로 체중이 줄지만 근육이 분해되고 기초대사량이 낮아져 요요가 오기 쉽습니다. 여성은 최소 1,200kcal, 남성은 최소 1,500kcal를 유지하는 것을 권장합니다.
7주의사항
- ⚠️
체지방 1kg ≈ 7,700kcal는 평균값이며 개인 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다.
- ⚠️
기저질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 다이어트 계획을 세우세요.
목표 체중 계산기를 지금 바로 사용해 보세요
계산기 사용하기